Các
loại sữa tươi
Đây
là nguồn cung cấp canxi dồi dào, giúp bé có khung xương chắc khỏe khi trưởng
thành.
Các
chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng hàm lượng canxi cần thiết đối với trẻ trong
độ tuổi 1-2 là 500mg/ngày, trẻ 4 – 8
tuổi cần 800 mg/ngày và 9 tuổi trở lên là 1.300mg/ngày. Sữa nguyên kem hoặc các
loại sữa tươi đều chứa hàm lượng canxi như nhau.
Trẻ
dưới 5 tuổi nên uongs ít nhất là 500ml sữa/ngày. Các bé từ 5 tuổi trở lên cần
khoảng 750ml sữa/ngày là có thể cung cấp đủ lượng canxi cần thiết.
Sữa
đậu nành
Loại
sữa này rất mát, giàu protein lại không gây dị ứng. Tuy nhiên sữa đậu nành
không hoàn toàn tốt đối với trẻ vì có hàm lượng canxi thấp. Đồng thời, cơ thể
chỉ có thể hấp thu khoảng 75% canxi từ loại thức uống này. Ngoài ra, sữa đậu
nành không chứa vitamin B12.
Chính
vì thế, bạn không nên cho trẻ uống nhiều sữa đậu nành, nên thay bằng sữa bò
hoặc loại pha chế bằng công thức dành cho từng độ tuổi.
Nước
ép trái cây tươi
Nếu
bé thích nước ép trái cây hoặc sinh tố như lê, dưa hấu, cà chua, táo, cam...
hãy cho trẻ uống nước nguyên chất từ trái cây tươi.
Tuy
nhiên, trẻ 0 – 6 tháng tuổi không cần uống nước trái cây. Bé từ 6 – 12 tháng
tuổi uống không quá 120ml/ngày. Trẻ từ 1 – 6 tuổi uống khoảng 120 – 180ml/ngày.
Từ 7 tuổi trở lên nên uống khoảng 240 – 360 ml/ngày.
Đây
được xem là liều lượng chuẩn, thích hợp với trẻ ở các độ tuổi khác nhau. Nếu
cung cấp nhiều hơn mức trên, bé có thể lười uống sữa dẫn đến tình trạng không
hấp thụ đủ canxi thừa đường.
Với
những trẻ có biểu hiện thừa cân, béo phì, bố mẹ nên cho uống nhiều loại trái
cây ít ngọt để giúp cân bằng cơ thể như bưởi, dưa chuột, sơri,...
Các
chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên xay nhuyễn trái cây làm sinh tố sẽ tốt hơn
dùng nước ép. Trong sinh tố có chứa hàm lượng chất so cao.
Nước
trà
Nhiều
trẻ không thích uống trà vì có vị đắng. Tuy nhiên, đây là thức uống giàu chất
chống ôxy hóa, đặc biệt là trà xanh, ô long. Loại nước này thường chứa ít
calorie, giúp phòng chống bệnh tim mạch và một số bệnh ung thư.
Nên
cho trẻ uống tách trà nóng thêm một chút đường khi gặp vấn đề về tiêu hóa hoặc
các bệnh đường ruột.
Nước đóng hộp
Ngoài
thức uống tươi, thế giới nước đóng hộp luôn hấp dẫn bé.Tuy nhiên bác sĩ nhi
khoa khuyên nên hạn chế cho trẻ uống các loại này vì không có lợi cho sức khỏe.